快速爆发的力量
在一个越来越注重结构化锻炼和马拉松健身课程的世界中，突破性的研究揭示了一条令人惊讶的简单途径，可以显着改善健康：每天只需几分钟的气喘吁吁。一项涉及近 100,000 人的综合研究表明，将短时、剧烈的活动融入日常生活中（通常称为剧烈间歇性生活方式体力活动 (VILPA)）可以显着降低罹患八种主要疾病的风险，包括心脏病、痴呆和糖尿病。
这项研究于 2023 年 10 月 26 日发表在著名杂志 Nature Medicine 上，由高级研究员 Anya Sharma 博士领导。悉尼大学查尔斯·帕金斯中心研究员，与英国生物银行联盟合作。这些研究结果挑战了传统观念，即只有持续、中等至剧烈的运动才能产生显着的健康益处，强调真正重要的不仅仅是运动量，还有运动强度。
解读 VILPA：为什么强度很重要
这项研究使用先进的可穿戴加速度计对参与者进行了平均七年的细致跟踪，结果揭示了惊人的相关性。每天仅累积 3 至 5 分钟 VILPA 的人，患心血管疾病的风险平均降低 31%，患 2 型糖尿病的风险平均降低 28%。对于痴呆症和特定癌症（包括肠癌和乳腺癌）等疾病，风险分别降低了约 22% 和 18%。其他显示显着减少的疾病包括中风、慢性肾病、抑郁症和睡眠呼吸暂停。
“这不是去健身房或换上运动服，”夏尔马博士在新闻发布会上解释道。 “我们谈论的是那些你真正强迫自己坚持 30 秒到两分钟的时刻 - 想想冲着赶火车、强健地走上几段楼梯，甚至与孩子们玩一场激烈的捉人游戏。这些短暂、高强度的活动会显着提高你的心率和呼吸，而正是这些微剂量的强度似乎产生了强大的冲击力。”
伦敦大学学院的合著者 Marcus Thorne 教授，详细阐述了生物学机制。 “VILPA 的作用可能是急剧改善心肺健康、增强葡萄糖代谢和减少全身炎症。这些快速的生理反应，即使是短暂的，也会在一天和一周内累积，从而对多种非传染性疾病产生强大的保护作用。这有力地提醒我们，我们的身体是为短暂爆发的努力而设计的。”
将强度融入您的一天
VILPA 的魅力在于它的便捷性。它不需要特殊设备、健身房会员资格，甚至不需要专门的时间段。对于许多人来说，这是关于重新规划现有的日常任务。与其悠闲地漫步上山，不如尝试强力步行。搬运杂货时，加快一分钟的步伐。如果有楼梯，请一次走两个楼梯或快速爬楼梯。关键指标是你应该气喘吁吁，以至于进行对话变得困难或不可能。
“这个信息令人难以置信地充满力量，”未参与这项研究的公共卫生专家埃琳娜·佩特洛娃博士补充道。 “对于那些很难坚持 30 分钟连续锻炼的人来说，知道短时间、剧烈的爆发如此有益，可以消除一个重大障碍。它使体育活动变得民主化，使几乎每个人都可以实现锻炼，无论他们的日程安排或当前的健身水平如何。”研究发现，即使那些每天只参与 VILPA 一次或两次的人也能获得显着的益处，并且随着频率的增加，累积效应也会增加。
公共卫生的范式转变？
全球健康活动研究的结果可能标志着公共卫生建议的范式转变。目前的指南通常强调持续一段时间的中等强度活动。虽然这些仍然很重要，但 VILPA 研究表明，结合积极、间歇性的努力可能是对抗全球与久坐生活方式相关的慢性疾病增加的重要补充策略。
未来的研究无疑将更深入地研究 VILPA 针对不同人群的最佳“剂量”及其对各种疾病途径的具体影响。然而，就目前而言，信息是明确且可操作的：不要只是移动，要有目的地和强度地移动，即使只有几分钟。您的心脏、大脑和整体健康都会感谢您度过那些令人喘不过气来的时刻。
