手首の 10 年: 隠された可能性を解き放つ
2015 年 4 月のデビュー以来、Apple Watch は斬新なガジェットから、世界中の 1 億人以上のユーザーにとって欠かせない健康とフィットネスのパートナーへと進化してきました。毎日の歩数の追跡から心臓の健康状態の監視まで、その機能は多岐にわたります。しかし、10 年近く継続的なイノベーションを経て、長年着用している多くの人は、自分をパワーユーザーだと思っている人も含めて、その最も強力なワークアウト機能の 1 つであるカスタム ワークアウトを見落としています。この埋もれがちな逸品は、トレーニングに革命をもたらすレベルのパーソナライゼーションを提供しますが、大多数の人にはまだほとんど活用されていません。
この洞察の情報源は、Apple Watch を使い始めて 10 年を経たベテランの Apple Watch ユーザーからのもので、この特定の機能が最も影響力があるにもかかわらず十分に活用されていない機能であると強調しました。多くの人にとって、Apple Watch でのワークアウトは、「屋外ラン」または「筋力トレーニング」を軽くタップすることで始まり、標準的な無制限のセッションが開始されます。このアプローチは便利ではありますが、特に特定のフィットネス目標や構造化されたトレーニング プランを持つユーザーにとっては、デバイスの真の機能の表面をなぞるだけです。
精度の力: カスタム ワークアウトとは何ですか?
カスタム ワークアウトを使用すると、ユーザーは Apple Watch または iPhone で直接マルチセグメントのトレーニング セッションをデザインできます。ウォームアップジョグから高強度のスプリント、そしてリカバリーウォークへとシームレスに移行するインターバルランニングを想像してみてください。すべて触覚フィードバックと画面上のプロンプトによってガイドされます。または、特定のエクササイズ、休憩時間、さらには水分補給やフォームチェックのためのカスタムアラートを含む筋力強化ルーチン。これは単に追跡に関するものではありません。それはアクティブなコーチングと構造化された進歩に関するものです。
2022 年 9 月に watchOS 9 で導入されたカスタム ワークアウトは、ランニング フォームやパワーなどの高度なランニング指標と並んで、きめ細かい制御を提供します。ユーザーは以下を定義できます。
- ウォームアップとクールダウンのセグメント: 軽視されがちですが、これらは怪我の予防にとって非常に重要です。
- インターバル: 高強度のトレーニングと回復期間を交互に行うことで、HIIT に最適です。
- ターゲット ゾーン: それぞれに特定の心拍数ゾーン、ペース、パワー、さらにはケイデンス目標を設定します。
- カスタム アラート: ペースの変化、心拍数のしきい値、または時間/距離のマイルストーンに関する通知を受け取ります。
シリーズ 2 から Apple Watch を着用しているシドニー出身の 42 歳のアマチュア トライアスリート、マーカス ソーンのような人にとって、この発見は変革的なものでした。 「私はいつも基本的なランニングトラッカーを使っていました」とソーンは説明します。 「しかし、レンガ ワークアウト用のカスタム インターバル セッションを構築し始めたところ、サイクリングの直後にランニングを行ったところ、パフォーマンスが顕著に向上しました。時計は、常に時計を眺めたり手動で時間を計ったりする必要がなく、いつプッシュするか、いつ回復するかを正確に教えてくれます。手首にパーソナル コーチがついているようなものです。」
この機能が目立たない理由
watchOS のアップデートで機能セットが拡大し続けるため、膨大なオプションによって強力なツールが埋もれてしまいがちです。 Apple Watchのインターフェースは一般的に直感的ですが、クイックスタートのワークアウトを優先し、より深いカスタマイズオプションは「ワークアウト」アプリの「構造化ワークアウト」セクションなどのメニューに隠れています。多くのユーザーは、その存在や機能の深さに気づいていません。
Dr.ロンドンを拠点とするスポーツ生理学者のエブリン・リード氏は、「ほとんどの人は受動的なデータ収集にフィットネストラッカーを使用しています。歩数やカロリーを確認したいのです。しかし、真の運動能力の向上や特定の健康成果の達成には、構造化されたトレーニングが最も重要です。Apple Watchのカスタムワークアウトはそのギャップを埋め、漸進的な過負荷とターゲットを絞ったコンディショニングのフレームワークを提供します。最初のセットアップは大変に思えるかもしれませんが、順守と有効性における長期的なメリットは大きいです。」と述べています。リード博士の調査によると、構造化されたワークアウト プランを採用するユーザーは、その場限りのエクササイズのみに依存するユーザーに比べて、フィットネス目標を達成できる可能性が 20 ～ 30% 高いことが示されています。
ウォッチの可能性を最大限に引き出す
カスタム ワークアウトにアクセスするには、Apple Watch または iPhone のワークアウト アプリに移動します。ウォッチで、ワークアウトの種類の横にある「...」アイコンをタップし、「ワークアウトの作成」または「構造化ワークアウト」までスクロールします。 iPhone のフィットネス アプリで、[ワークアウト] タブに移動し、[ワークアウトの作成] をタップして、目的のアクティビティを選択します。そこから、セグメントを追加し、目標を設定し、アラートをカスタマイズして、理想的なトレーニング セッションを構築できます。
マラソンの自己ベストを目指している場合でも、特定のリハビリテーション エクササイズで怪我から回復している場合でも、単にジム セッションをより効率的にしたい場合でも、カスタム ワークアウトを活用することで、フィットネスへの取り組みを向上させることができます。 Apple Watch を単なるトラッカーからプロアクティブなトレーニング パートナーに変え、あらゆる瞬間の努力が最適化されるようにします。
進化を受け入れる
Apple Watch は 20 年目に突入し、その進化は急速なペースで続いています。新しいセンサーや強力なプロセッサーがニュースの見出しを飾りますが、多くの場合、日常生活や長期的な健康に最も大きな影響を与えるのは、カスタム ワークアウトなどのより深いソフトウェア機能です。少し時間をかけてこれらの高度な機能を探索すると、デバイスの可能性を最大限に引き出すことができ、基本的なトラッキングを超えて、目立たないところに隠れていた、パーソナライズされたインテリジェントなトレーニング体験に移行することができます。
