घिसाव का दशक: एप्पल वॉच की वह सुविधा जो संभवतः आपको याद आ रही है

कलाई पर एक दशक: छिपी हुई संभावनाओं को उजागर करना

अप्रैल 2015 में अपनी शुरुआत के बाद से, Apple वॉच एक नए गैजेट से दुनिया भर में 100 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के लिए एक अनिवार्य स्वास्थ्य और फिटनेस साथी के रूप में विकसित हुई है। दैनिक कदमों पर नज़र रखने से लेकर हृदय स्वास्थ्य की निगरानी तक, इसकी क्षमताएँ विशाल हैं। फिर भी, लगभग एक दशक के निरंतर नवाचार के बाद, कई लंबे समय तक पहनने वाले, यहां तक ​​कि जो खुद को पावर उपयोगकर्ता मानते हैं, इसकी सबसे शक्तिशाली कसरत सुविधाओं में से एक को नजरअंदाज कर रहे हैं: कस्टम वर्कआउट। अक्सर दफन किया जाने वाला यह रत्न वैयक्तिकरण का एक स्तर प्रदान करता है जो प्रशिक्षण में क्रांतिकारी बदलाव ला सकता है, फिर भी अधिकांश लोगों द्वारा अभी तक इसका उपयोग नहीं किया गया है।

इस अंतर्दृष्टि का स्रोत एक अनुभवी ऐप्पल वॉच उपयोगकर्ता से आता है, जिसने डिवाइस को पहनने के एक दशक के बाद, इस विशिष्ट कार्यक्षमता को सबसे प्रभावशाली अभी तक कम उपयोग के रूप में उजागर किया है। कई लोगों के लिए, ऐप्पल वॉच पर कसरत 'आउटडोर रन' या 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग' पर एक त्वरित टैप के साथ शुरू होती है, जो एक मानक, ओपन-एंड सत्र शुरू करती है। सुविधाजनक होते हुए भी, यह दृष्टिकोण बमुश्किल सतह को खरोंचता है कि डिवाइस वास्तव में क्या करने में सक्षम है, विशेष रूप से विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों या संरचित प्रशिक्षण योजनाओं वाले लोगों के लिए।

परिशुद्धता की शक्ति: कस्टम वर्कआउट क्या हैं?

कस्टम वर्कआउट उपयोगकर्ताओं को सीधे अपने ऐप्पल वॉच या आईफोन पर मल्टी-सेगमेंट प्रशिक्षण सत्र डिजाइन करने की अनुमति देते हैं। एक अंतराल दौड़ की कल्पना करें जो वार्म-अप जॉग से उच्च-तीव्रता वाले स्प्रिंट तक निर्बाध रूप से चलती है, फिर एक रिकवरी वॉक, यह सब हैप्टिक फीडबैक और ऑन-स्क्रीन संकेतों द्वारा निर्देशित होता है। या एक शक्ति दिनचर्या जिसमें विशिष्ट व्यायाम, आराम की अवधि और यहां तक ​​कि जलयोजन या फॉर्म जांच के लिए कस्टम अलर्ट भी शामिल हैं। यह केवल ट्रैकिंग के बारे में नहीं है; यह सक्रिय कोचिंग और संरचित प्रगति के बारे में है।

सितंबर 2022 में वॉचओएस 9 में पेश किया गया, रनिंग फॉर्म और पावर जैसे उन्नत रनिंग मेट्रिक्स के साथ, कस्टम वर्कआउट्स ग्रैन्युलर नियंत्रण प्रदान करते हैं। उपयोगकर्ता परिभाषित कर सकते हैं:

• वार्म-अप और कूल-डाउन सेगमेंट: अक्सर उपेक्षित, ये चोट की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• अंतराल: पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ उच्च तीव्रता के प्रयासों को बदलना, HIIT के लिए आदर्श।
• लक्ष्य क्षेत्र: प्रत्येक के लिए विशिष्ट हृदय गति क्षेत्र, गति, शक्ति, या ताल लक्ष्य निर्धारित करें खंड।
• कस्टम अलर्ट: गति परिवर्तन, हृदय गति सीमा, या समय/दूरी मील के पत्थर के लिए सूचनाएं प्राप्त करें।

सिडनी के 42 वर्षीय शौकिया ट्रायथलीट मार्कस थॉर्न जैसे किसी व्यक्ति के लिए, जिसने सीरीज 2 के बाद से ऐप्पल वॉच पहनी है, यह खोज परिवर्तनकारी थी। थॉर्न बताते हैं, "मैं हमेशा मूल रन ट्रैकर का उपयोग करता था।" "लेकिन जब मैंने अपने ब्रिक वर्कआउट के लिए कस्टम अंतराल सत्र बनाना शुरू किया - साइकिल चलाने के तुरंत बाद दौड़ना - तो मेरे प्रदर्शन में उल्लेखनीय उछाल देखा गया। घड़ी मुझे सटीक रूप से बताएगी कि कब धक्का देना है और कब ठीक होना है, मुझे लगातार उस पर नज़र डालने या मैन्युअल रूप से कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। यह मेरी कलाई पर एक निजी कोच होने जैसा है।"

यह सुविधा रडार के अंतर्गत क्यों रहती है

वॉचओएस अपडेट में लगातार विस्तारित होने वाली सुविधा के साथ, शक्तिशाली टूल के लिए विकल्पों की भारी मात्रा से अस्पष्ट होना आसान है। ऐप्पल वॉच का इंटरफ़ेस, आम तौर पर सहज होते हुए भी, त्वरित-प्रारंभ वर्कआउट को प्राथमिकता देता है, जिससे 'वर्कआउट' ऐप के 'स्ट्रक्चर्ड वर्कआउट' अनुभाग जैसे मेनू में गहरे अनुकूलन विकल्पों को छोड़ दिया जाता है। कई उपयोगकर्ताओं को इसके अस्तित्व या इसकी क्षमताओं की गहराई के बारे में पता ही नहीं है।

डॉ. लंदन स्थित स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट एवलिन रीड कहते हैं, "ज्यादातर लोग निष्क्रिय डेटा संग्रह के लिए फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करते हैं। वे अपने कदम या कैलोरी देखना चाहते हैं। लेकिन सच्चे एथलेटिक विकास या विशिष्ट स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, संरचित प्रशिक्षण सर्वोपरि है। ऐप्पल वॉच पर कस्टम वर्कआउट उस अंतर को पाटता है, जो प्रगतिशील अधिभार और लक्षित कंडीशनिंग के लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है। प्रारंभिक सेटअप कठिन लग सकता है, लेकिन पालन और प्रभावशीलता में दीर्घकालिक लाभ पर्याप्त हैं।" डॉ. रीड के शोध से संकेत मिलता है कि जो उपयोगकर्ता संरचित वर्कआउट योजनाएं अपनाते हैं, उनके अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने की संभावना केवल तदर्थ व्यायाम पर निर्भर रहने वालों की तुलना में 20-30% अधिक होती है।

अपनी घड़ी की पूरी क्षमता को अनलॉक करना

कस्टम वर्कआउट तक पहुंचने के लिए, अपने ऐप्पल वॉच या आईफोन पर वर्कआउट ऐप पर जाएं। वॉच पर, किसी भी वर्कआउट प्रकार के आगे '...' आइकन पर टैप करें, फिर 'वर्कआउट बनाएं' या 'स्ट्रक्चर्ड वर्कआउट' तक स्क्रॉल करें। iPhone पर, फिटनेस ऐप में, 'वर्कआउट्स' टैब पर जाएं, 'वर्कआउट बनाएं' पर टैप करें और अपनी इच्छित गतिविधि चुनें। वहां से, आप अपना आदर्श प्रशिक्षण सत्र बनाने के लिए सेगमेंट जोड़ सकते हैं, लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और अलर्ट कस्टमाइज़ कर सकते हैं।

चाहे आप व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ मैराथन का लक्ष्य बना रहे हों, विशिष्ट पुनर्वास अभ्यासों के साथ चोट से उबर रहे हों, या बस अपने जिम सत्रों को और अधिक कुशल बनाने की कोशिश कर रहे हों, कस्टम वर्कआउट का लाभ उठाकर आप अपनी फिटनेस यात्रा को बढ़ा सकते हैं। यह आपकी Apple वॉच को एक मात्र ट्रैकर से एक सक्रिय प्रशिक्षण भागीदार में बदल देता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके प्रयास का हर मिनट अनुकूलित है।

विकास को गले लगाओ

जैसे-जैसे Apple वॉच अपने दूसरे दशक में प्रवेश कर रही है, इसका विकास तीव्र गति से जारी है। जबकि नए सेंसर और शक्तिशाली प्रोसेसर सुर्खियाँ बटोरते हैं, यह अक्सर कस्टम वर्कआउट जैसी गहरी सॉफ़्टवेयर सुविधाएँ होती हैं, जो दैनिक जीवन और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर सबसे गहरा प्रभाव डालती हैं। इन उन्नत कार्यात्मकताओं का पता लगाने के लिए कुछ क्षण लेने से वास्तव में आपके डिवाइस की पूरी क्षमता का पता लगाया जा सकता है, जो बुनियादी ट्रैकिंग से आगे बढ़कर एक वैयक्तिकृत, बुद्धिमान प्रशिक्षण अनुभव की ओर बढ़ सकता है जो स्पष्ट दृष्टि से छिपा हुआ है।