गहन अंतर्दृष्टि को अनलॉक करना: बुनियादी ट्रैकिंग से परे
एक दशक से, ऐप्पल वॉच एक नए गैजेट से लाखों लोगों के लिए एक अनिवार्य स्वास्थ्य और फिटनेस साथी के रूप में विकसित हुई है। अप्रैल 2015 में अपनी शुरुआत के बाद से, इसने लगातार स्मार्टवॉच बाजार पर अपना दबदबा बनाए रखा है, 2023 की तीसरी तिमाही में काउंटरपॉइंट रिसर्च के हालिया आंकड़ों से पता चलता है कि Apple के पास 45% बाजार हिस्सेदारी है। फिर भी, इसके व्यापक रूप से अपनाने और परिष्कृत क्षमताओं के बावजूद, हाल ही में डेलीविज़ जांच से पता चलता है कि बड़ी संख्या में उपयोगकर्ता इसकी सबसे शक्तिशाली कसरत सुविधाओं में से एक को नजरअंदाज कर रहे हैं: वर्कआउट मेट्रिक्स को गहराई से अनुकूलित करने और संरचित अंतराल प्रशिक्षण बनाने की क्षमता।
लंदन में इंस्टीट्यूट फॉर बायोमैकेनिक्स एंड परफॉर्मेंस में खेल विज्ञान शोधकर्ता डॉ. लीना पेट्रोवा बताती हैं, ''अधिकांश उपयोगकर्ता बस 'आउटडोर रन' या 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग' पर टैप करते हैं और घड़ी को अपना काम करने देते हैं, जो बुनियादी ट्रैकिंग के लिए बहुत अच्छा है।'' "लेकिन ऐप्पल वॉच के वर्कआउट ऐप की असली प्रतिभा, विशेष रूप से वॉचओएस 9 और बाद में, वैयक्तिकरण की क्षमता में निहित है। यह एक उच्च-प्रदर्शन वाली स्पोर्ट्स कार खरीदने और इसे केवल इकोनॉमी मोड में चलाने जैसा है।" हालाँकि, वर्कआउट ऐप सेटिंग्स में गहराई से जाने से उपयोगकर्ता इस डिस्प्ले को पूरी तरह से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक लंबी दूरी का धावक 'रोलिंग पेस,' 'कैडेंस,' और 'वर्टिकल ऑसिलेशन' को प्राथमिकता दे सकता है, जबकि एक साइकिल चालक 'पावर,' 'एलिवेशन गेन,' और 'स्पीड' पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। ये उन्नत मेट्रिक्स, जिन्हें 2022 में वॉचओएस 9 के साथ पेश या बढ़ाया गया है, प्रदर्शन की बहुत समृद्ध समझ प्रदान करते हैं।
सारा चेन, एक 34 वर्षीय विपणन पेशेवर और सिएटल की शौकीन मैराथन धावक ने अपनी एप्पल वॉच सीरीज़ 7 का वर्षों तक उपयोग करने के बाद छह महीने पहले ही इस सुविधा की खोज की थी। चेन बताती हैं, "मैं सिर्फ अपनी कुल दूरी और औसत गति देखती थी, जो ठीक थी।" "लेकिन एक बार जब मैंने अपने दौड़ने के दृश्य को हृदय गति क्षेत्र, रोलिंग गति और यहां तक कि मेरे औसत बिजली उत्पादन के लिए एक खंड को शामिल करने के लिए अनुकूलित किया, तो मेरा प्रशिक्षण पूरी तरह से बदल गया। मैं तुरंत देख सकता था कि क्या मैं जोन 3 में अपनी लक्ष्य गति पकड़ रहा था या यदि मेरा ताल गिर रहा था, तो वास्तविक समय समायोजन की अनुमति मिल रही थी।" 2023 की चौथी तिमाही में वियरेबलटेक इनसाइट्स द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से संकेत मिलता है कि 65% से अधिक ऐप्पल वॉच उपयोगकर्ता कभी भी अपने वर्कआउट स्क्रीन को कस्टमाइज़ नहीं करते हैं, जिससे वे इन विस्तृत जानकारियों से वंचित रह जाते हैं।
संरचित वर्कआउट की सटीकता
डिस्प्ले मेट्रिक्स को कस्टमाइज़ करने के अलावा, ऐप्पल वॉच सीधे डिवाइस पर जटिल संरचित वर्कआउट बनाने की भी अनुमति देता है। यह सुविधा, जिसे वॉचओएस 9 के साथ महत्वपूर्ण संवर्द्धन प्राप्त हुआ, उपयोगकर्ताओं को समय, दूरी या यहां तक कि हृदय गति के लिए विशिष्ट लक्ष्यों के साथ मल्टी-सेगमेंट वर्कआउट डिज़ाइन करने में सक्षम बनाता है। 5 मिनट के वार्म-अप के साथ एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सत्र की कल्पना करें, इसके बाद 90% अधिकतम हृदय गति पर 1-मिनट की स्प्रिंट के 8 राउंड, 30-सेकंड की सक्रिय पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ अंतराल, सभी को कूल-डाउन के साथ समाप्त किया जाए। घड़ी आपको हैप्टिक फीडबैक और ऑन-स्क्रीन संकेतों के साथ प्रत्येक सेगमेंट में मार्गदर्शन करती है।
डॉ. पेट्रोवा ने जोर देकर कहा, "विशिष्ट लक्ष्यों के लिए लक्ष्य रखने वाले एथलीटों के लिए परिशुद्धता का यह स्तर अमूल्य है, चाहे वह सहनशक्ति में सुधार करना हो, गति बढ़ाना हो या प्रभावी ढंग से ठीक होना हो।" "यह अनुमान को हटाता है और आपके सत्र के लिए एक स्पष्ट रोडमैप प्रदान करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप लगातार अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। इसके बिना, कई उपयोगकर्ता केवल अनुमान लगा रहे हैं, जिससे अकुशल प्रशिक्षण या यहां तक कि चोट भी लग सकती है।" लगभग $249 में, एसई हृदय गति की निगरानी और जीपीएस सहित मजबूत फिटनेस ट्रैकिंग प्रदान करता है। यह आकस्मिक उपयोगकर्ताओं के लिए एक उत्कृष्ट प्रवेश बिंदु है, हालांकि इसमें सीरीज 9 के कुछ उन्नत स्वास्थ्य सेंसर और अल्ट्रा 2 की अत्यधिक स्थायित्व और विशेष सुविधाओं का अभाव है।
सभी मॉडल Apple.com, Amazon, Best Buy और अन्य प्रमुख इलेक्ट्रॉनिक्स खुदरा विक्रेताओं के पास आसानी से उपलब्ध हैं। आपके द्वारा चुने गए मॉडल के बावजूद, इसकी क्षमता को अधिकतम करने की कुंजी इसकी अक्सर अनदेखी की गई अनुकूलन क्षमताओं की खोज और उपयोग करने में निहित है। वर्कआउट ऐप सेटिंग में जाने के लिए कुछ समय निकालें - हो सकता है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा में क्रांति ला दें।
