त्वरित विस्फोट की शक्ति
संरचित वर्कआउट और मैराथन जिम सत्रों पर तेजी से ध्यान केंद्रित करने वाली दुनिया में, अभूतपूर्व शोध ने नाटकीय रूप से बेहतर स्वास्थ्य के लिए आश्चर्यजनक रूप से सरल मार्ग का खुलासा किया है: हर दिन सांस फूलने के बस कुछ ही मिनट। लगभग 100,000 व्यक्तियों को शामिल करने वाले एक व्यापक अध्ययन से पता चला है कि दैनिक जीवन में छोटी, जोरदार गतिविधियों को एकीकृत करना - जिसे अक्सर जोरदार आंतरायिक जीवन शैली शारीरिक गतिविधि (वीआईएलपीए) कहा जाता है - हृदय रोग, मनोभ्रंश और मधुमेह सहित आठ प्रमुख बीमारियों के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है।
26 अक्टूबर, 2023 को प्रतिष्ठित पत्रिका नेचर मेडिसिन में प्रकाशित, इस अध्ययन का नेतृत्व डॉ. अन्या ने किया था। शर्मा, यूके बायोबैंक कंसोर्टियम के सहयोग से, सिडनी विश्वविद्यालय के चार्ल्स पर्किन्स सेंटर में एक वरिष्ठ शोध साथी हैं। निष्कर्ष पारंपरिक ज्ञान को चुनौती देते हैं कि केवल निरंतर, मध्यम से जोरदार व्यायाम पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ देता है, इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप कितना चलते हैं, बल्कि आप कितनी तीव्रता से चलते हैं, यह वास्तव में मायने रखता है।
वीआईएलपीए को खोलना: तीव्रता क्यों मायने रखती है
शोध, जिसने उन्नत पहनने योग्य एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करके औसतन सात वर्षों तक प्रतिभागियों पर सावधानीपूर्वक नज़र रखी, ने आश्चर्यजनक सहसंबंधों का खुलासा किया। जिन व्यक्तियों ने प्रतिदिन केवल 3 से 5 मिनट VILPA का सेवन किया, उनमें हृदय रोग के जोखिम में औसतन 31% की कमी देखी गई और टाइप 2 मधुमेह का जोखिम 28% कम हुआ। मनोभ्रंश और विशिष्ट कैंसर (आंत और स्तन कैंसर सहित) जैसी स्थितियों के लिए, जोखिम क्रमशः लगभग 22% और 18% कम हो गया था। महत्वपूर्ण कमी दिखाने वाली अन्य स्थितियों में स्ट्रोक, क्रोनिक किडनी रोग, अवसाद और स्लीप एपनिया शामिल हैं।
डॉ. शर्मा ने एक प्रेस ब्रीफिंग में बताया, ''यह जिम जाने या एक्टिववियर में बदलने के बारे में नहीं है।'' "हम उन क्षणों के बारे में बात कर रहे हैं जहां आप वास्तव में अपने आप को 30 सेकंड से दो मिनट तक धकेल रहे हैं - ट्रेन पकड़ने के लिए दौड़ने, सीढ़ियों की कुछ उड़ानों पर बिजली से चलने, या यहां तक कि बच्चों के साथ टैग का एक गहन खेल खेलने के बारे में सोचें। ये संक्षिप्त, उच्च-प्रयास वाली गतिविधियां आपके हृदय गति और श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाती हैं, और यह तीव्रता की ये सूक्ष्म खुराकें हैं जो एक शक्तिशाली पंच पैक करती प्रतीत होती हैं।"
यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के सह-लेखक, प्रोफेसर मार्कस थॉर्न, जैविक तंत्र पर विस्तार से बताया। "VILPA संभवतः कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करके, ग्लूकोज चयापचय को बढ़ाकर और प्रणालीगत सूजन को कम करके काम करता है। ये तीव्र शारीरिक प्रतिक्रियाएं, भले ही अल्पकालिक हों, गैर-संचारी रोगों के व्यापक स्पेक्ट्रम के खिलाफ एक मजबूत सुरक्षात्मक प्रभाव पैदा करने के लिए दिन और सप्ताह में जमा होती हैं। यह एक शक्तिशाली अनुस्मारक है कि हमारे शरीर को थोड़े समय के प्रयास के लिए डिज़ाइन किया गया है।"
आपके दिन में तीव्रता को एकीकृत करना
VILPA की सुंदरता इसकी पहुंच में निहित है। इसके लिए विशेष उपकरण, जिम सदस्यता या यहां तक कि समर्पित समय स्लॉट की भी आवश्यकता नहीं है। कई लोगों के लिए, यह मौजूदा दैनिक कार्यों को फिर से तैयार करने के बारे में है। किसी पहाड़ी पर इत्मीनान से टहलने के बजाय, पावर वॉक करने का प्रयास करें। किराने का सामान ले जाते समय, एक मिनट के लिए अपनी गति बढ़ाएँ। यदि आपके पास सीढ़ियाँ हैं, तो एक समय में दो सीढ़ियाँ लें या जल्दी से उन पर चढ़ें। मुख्य संकेतक यह है कि आपको इतना सांस लेना चाहिए कि बातचीत करना मुश्किल या असंभव हो जाए।
अध्ययन में शामिल नहीं सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. ऐलेना पेट्रोवा ने कहा, ''संदेश अविश्वसनीय रूप से सशक्त है।'' "जिन लोगों को 30 मिनट तक लगातार व्यायाम करने में कठिनाई होती है, उनके लिए यह जानना कि छोटे, तीव्र व्यायाम इतने फायदेमंद होते हैं, एक महत्वपूर्ण बाधा को दूर कर देता है। यह शारीरिक गतिविधि को लोकतांत्रिक बनाता है, जिससे यह लगभग सभी के लिए प्राप्य हो जाता है, चाहे उनका शेड्यूल या वर्तमान फिटनेस स्तर कुछ भी हो।" अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में केवल एक या दो बार VILPA में शामिल हुए, उन्हें भी पर्याप्त लाभ हुआ, और अधिक बार विस्फोट के साथ संचयी प्रभाव बढ़ गया।
सार्वजनिक स्वास्थ्य में एक आदर्श बदलाव?
वैश्विक स्वास्थ्य गतिविधि अध्ययन के निष्कर्ष सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों में एक आदर्श बदलाव का संकेत दे सकते हैं। वर्तमान दिशानिर्देश अक्सर निरंतर अवधि के लिए मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि पर जोर देते हैं। हालांकि वे महत्वपूर्ण बने हुए हैं, VILPA शोध से पता चलता है कि गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी पुरानी बीमारियों में वैश्विक वृद्धि से निपटने के लिए जोरदार, रुक-रुक कर किए गए प्रयासों को शामिल करना एक महत्वपूर्ण, पूरक रणनीति हो सकती है।
भविष्य के शोध निस्संदेह विभिन्न आबादी के लिए VILPA की इष्टतम 'खुराक' और विभिन्न रोग मार्गों पर इसके विशिष्ट प्रभाव के बारे में गहराई से जानकारी देंगे। हालाँकि, अभी के लिए, संदेश स्पष्ट और कार्रवाई योग्य है: केवल हिलें नहीं, उद्देश्य और तीव्रता के साथ आगे बढ़ें, भले ही केवल कुछ मिनटों के लिए। आपका हृदय, मस्तिष्क और संपूर्ण स्वास्थ्य उन बेदम क्षणों के लिए आपको धन्यवाद देगा।
