तीव्र गतिविधि के संक्षिप्त विस्फोट से रोग का जोखिम नाटकीय रूप से कम हो जाता है

तीव्रता की शक्ति: केवल गति से परे

घंटे भर के कठिन जिम सत्रों को भूल जाइए; अभूतपूर्व नए शोध से पता चलता है कि हर दिन बस कुछ मिनट सांस छोड़ने से आठ प्रमुख बीमारियों का खतरा नाटकीय रूप से कम हो सकता है। जनवरी 2024 में प्रतिष्ठित जर्नल *नेचर मेडिसिन* में प्रकाशित एक बड़े पैमाने के अध्ययन से पता चलता है कि यह केवल इतना नहीं है कि आप कितना चलते हैं, बल्कि आप कितनी तीव्रता से चलते हैं, जो गहन स्वास्थ्य लाभ की कुंजी है। ये निष्कर्ष शारीरिक गतिविधि के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों को फिर से परिभाषित कर सकते हैं।

यूके बायोबैंक में लगभग 100,000 प्रतिभागियों के डेटा का लाभ उठाने वाले अध्ययन में पाया गया कि जोरदार आकस्मिक शारीरिक गतिविधि (वीआईएलपीए) - रोजमर्रा की गतिविधियां जो आपके दिल को तेज़ कर देती हैं और आपको थोड़ी सांस फूला देती हैं - गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम में उल्लेखनीय कमी से जुड़ी थीं। 62 वर्ष की औसत आयु वाले प्रतिभागियों ने सात दिनों तक कलाई में पहने एक्सेलेरोमीटर पहने रहे, जिससे उनके दैनिक गतिविधि पैटर्न में अभूतपूर्व स्तर का विवरण मिला।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूसीएल) के प्रमुख शोधकर्ता और सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. अन्या शर्मा ने बताया, ''हमारे निष्कर्ष एक गेम-चेंजर हैं क्योंकि वे हमारे दैनिक दिनचर्या में छोटे, उच्च-तीव्रता वाले प्रयासों को एकीकृत करने की विशाल शक्ति को उजागर करते हैं।'' "हम ट्रेन पकड़ने के लिए दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना, या यहाँ तक कि कार से भारी किराने का सामान ले जाना जैसी गतिविधियों के बारे में बात कर रहे हैं। ये संरचित वर्कआउट नहीं हैं, लेकिन इनका संचयी प्रभाव अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है।" विभिन्न पुरानी बीमारियाँ। परिणाम सम्मोहक थे: प्रति दिन केवल दो से तीन मिनट की संचयी जोरदार गतिविधि, जिसे अक्सर 10-20 सेकंड में विभाजित किया जाता है, महत्वपूर्ण जोखिम में कमी से जुड़ी थी।

• हृदय रोग: नियमित VILPA में संलग्न प्रतिभागियों ने हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को 30-35% तक प्रभावशाली ढंग से कम होते देखा। इसमें कोरोनरी धमनी रोग और दिल की विफलता जैसी स्थितियां शामिल हैं।
• टाइप 2 मधुमेह: टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम 25-30% कम हो गया था, जो तीव्र, छोटी अवधि की गतिविधि के चयापचय लाभों को रेखांकित करता है।
• मनोभ्रंश: शायद सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्षों में से एक सर्व-कारण मनोभ्रंश का 20-25% कम जोखिम था, जो मस्तिष्क में हृदय स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण भूमिका की ओर इशारा करता है। कार्य।
• कुछ कैंसर: स्तन और पेट के कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर में 15-20% की कमी देखी गई, जिससे पता चलता है कि VILPA शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत कर सकता है।
• अन्य स्थितियां: क्रोनिक किडनी रोग, अवसाद और स्लीप एपनिया के लिए भी महत्वपूर्ण लाभ देखे गए, जोखिम में 10-15% की कमी आई।

डॉ. शर्मा ने विस्तार से बताया, "यह तंत्र बहुआयामी है।" "जोरदार गतिविधि तेजी से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करती है, जो दीर्घायु का एक शक्तिशाली भविष्यवक्ता है। यह चयापचय नियंत्रण को भी बढ़ाता है, प्रणालीगत सूजन को कम करता है, और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो सभी इन प्रमुख बीमारियों के लिए कम जोखिम प्रोफ़ाइल में योगदान करते हैं।"

दैनिक जीवन के लिए व्यावहारिक अनुप्रयोग

इस शोध के सबसे आकर्षक पहलुओं में से एक इसकी पहुंच है। पारंपरिक व्यायाम अनुशंसाओं के विपरीत, जो भारी लग सकती हैं, VILPA को किसी विशेष उपकरण, जिम सदस्यता या समर्पित समय स्लॉट की आवश्यकता नहीं होती है। यह दिन भर में उत्पन्न होने वाली तीव्रता के प्राकृतिक अवसरों का लाभ उठाने के बारे में है।

VILPA को शामिल करने के इन सरल तरीकों पर विचार करें:

• सीढ़ी चढ़ना: धीरे-धीरे चढ़ने के बजाय, तेज गति से सीढ़ियों की दो उड़ानें बढ़ाएं।
• तेज चलना: थोड़ी दूरी चलने पर, बहुत तेजी से 30 सेकंड का झटका लगाएं घूमना।
• घरेलू काम: थोड़े समय के लिए वैक्यूमिंग या बागवानी को अधिक जोश के साथ निपटाएं।
• पार्किंग आगे: लॉट के दूर छोर पर पार्क करें और प्रवेश द्वार तक पावर-वॉक करें।
• खेलने का समय: बच्चों या पालतू जानवरों के साथ छोटे, ऊर्जावान खेल में व्यस्त रहें।

“कुंजी उस थोड़ी सी सांस लेने की भावना का लक्ष्य रखना है, जहां आप अभी भी बोल सकते हैं लेकिन गाओ मत,'' सिडनी विश्वविद्यालय के सह-लेखक प्रोफेसर मार्क हैमर ने सलाह दी, जिन्होंने अध्ययन में सहयोग किया। "गहन प्रयास की ये सूक्ष्म खुराकें तेजी से जमा होती हैं और असमान रूप से बड़े स्वास्थ्य रिटर्न की पेशकश करती हैं।"

सार्वजनिक स्वास्थ्य अनुशंसाओं में एक आदर्श बदलाव?

ये निष्कर्ष सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश में एक महत्वपूर्ण बदलाव की शुरुआत कर सकते हैं, जो मौजूदा दिशानिर्देशों को पूरक करते हैं जो मध्यम-तीव्रता गतिविधि पर जोर देते हैं। प्रति सप्ताह अनुशंसित 150 मिनट के मध्यम व्यायाम को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे कई व्यक्तियों के लिए, यह विचार कि प्रयास के छोटे, तेज विस्फोट अत्यधिक फायदेमंद हो सकते हैं, बेहतर स्वास्थ्य के लिए अधिक प्राप्य और कम डराने वाला मार्ग प्रदान करते हैं।

अध्ययन इस बात के पुख्ता सबूत प्रदान करता है कि सबसे व्यस्त व्यक्ति भी जीवनशैली में बड़े बदलाव के बिना प्रभावी बीमारी की रोकथाम को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। यह एक शक्तिशाली संदेश को रेखांकित करता है: हर छोटी सी तीव्र गतिविधि वास्तव में मायने रखती है। जैसा कि डॉ. शर्मा ने निष्कर्ष निकाला, "हमें उम्मीद है कि ये अंतर्दृष्टि लोगों को रोजमर्रा की जिंदगी में खुशी और स्वास्थ्य खोजने के लिए सशक्त बनाएगी, और सांसारिक कार्यों को कल्याण के शक्तिशाली अवसरों में बदल देगी।"