الكشف عن رؤى أعمق: ما وراء التتبع الأساسي
على مدى عقد من الزمن، تطورت Apple Watch من أداة جديدة إلى رفيق لا غنى عنه للصحة واللياقة البدنية للملايين. منذ ظهورها لأول مرة في أبريل 2015، سيطرت باستمرار على سوق الساعات الذكية، حيث أظهرت الأرقام الأخيرة من Counterpoint Research في الربع الثالث من عام 2023 أن شركة Apple تمتلك حصة سوقية تبلغ 45٪. ومع ذلك، على الرغم من اعتمادها على نطاق واسع وقدراتها المتطورة، يكشف تحقيق أجرته DailyWiz مؤخرًا أن عددًا كبيرًا من المستخدمين يتجاهلون إحدى أقوى ميزات التمرين: القدرة على تخصيص مقاييس التمرين بشكل عميق وإنشاء تدريب فاصل منظم.
"يقوم معظم المستخدمين ببساطة بالضغط على "الجري في الهواء الطلق" أو "تدريب القوة" والسماح للساعة بالقيام بعملها، وهو أمر رائع للتتبع الأساسي"، كما توضح الدكتورة لينا بيتروفا، باحثة العلوم الرياضية في معهد الميكانيكا الحيوية والأداء في لندن. "لكن العبقرية الحقيقية لتطبيق التمرين على Apple Watch، خاصة في نظام التشغيل watchOS 9 والإصدارات الأحدث، تكمن في قدرته على التخصيص. إنه مثل شراء سيارة رياضية عالية الأداء وقيادتها فقط في الوضع الاقتصادي. "
تخصيص تدريبك: مقاييس وطرق عرض مخصصة
توفر شاشة التمرين القياسية في Apple Watch بيانات أساسية مثل المدة والسعرات الحرارية النشطة ومعدل ضربات القلب. ومع ذلك، فإن التعمق في إعدادات تطبيق التمرين يسمح للمستخدمين بإصلاح هذه الشاشة بشكل كامل. على سبيل المثال، قد يعطي عداء المسافات الطويلة الأولوية لـ "سرعة التدحرج" و"الإيقاع" و"التذبذب العمودي"، بينما يمكن لراكب الدراجة التركيز على "القوة" و"اكتساب الارتفاع" و"السرعة". توفر هذه المقاييس المتقدمة، التي تم تقديم العديد منها أو تحسينها باستخدام watchOS 9 في عام 2022، فهمًا أكثر ثراءً للأداء.
سارة تشين، محترفة تسويق تبلغ من العمر 34 عامًا و اكتشفت عداءة الماراثون المتعطشة من سياتل، هذه الميزة قبل ستة أشهر فقط بعد سنوات من استخدام Apple Watch Series 7. تقول تشين: "كنت أرى فقط المسافة الإجمالية ومتوسط الوتيرة، وكان ذلك جيدًا". "ولكن بمجرد تخصيص عرض الركض الخاص بي ليشمل مناطق معدل ضربات القلب، وسرعة التدحرج، وحتى جزء من متوسط إنتاج الطاقة، تحول تدريبي بالكامل. يمكنني على الفور معرفة ما إذا كنت أحافظ على وتيرتي المستهدفة في المنطقة 3 أو إذا كان إيقاعي ينخفض، مما يسمح بإجراء تعديلات في الوقت الفعلي." أشار استطلاع أجرته شركة WearableTech Insights في الربع الأخير من عام 2023 إلى أن أكثر من 65% من مستخدمي Apple Watch لا يقومون أبدًا بتخصيص شاشات التمرين الخاصة بهم، مما يؤدي إلى فقدان هذه الرؤى التفصيلية.
دقة التمارين المنظمة
بالإضافة إلى تخصيص مقاييس العرض، تسمح Apple Watch أيضًا بإنشاء تدريبات منظمة ومعقدة مباشرة على الجهاز. تتيح هذه الميزة، التي حصلت على تحسينات كبيرة مع نظام التشغيل watchOS 9، للمستخدمين تصميم تمرينات متعددة الأجزاء بأهداف محددة للوقت أو المسافة أو حتى معدل ضربات القلب. تخيل جلسة تدريب متقطعة عالية الكثافة (HIIT) مع إحماء لمدة 5 دقائق، تليها 8 جولات من سباقات السرعة لمدة دقيقة واحدة بمعدل ضربات قلب أقصى 90%، تتخللها فترات تعافي نشطة مدتها 30 ثانية، تنتهي جميعها بفترة تهدئة. ترشدك الساعة خلال كل جزء من خلال ردود الفعل اللمسية والمطالبات التي تظهر على الشاشة.
"هذا المستوى من الدقة لا يقدر بثمن بالنسبة للرياضيين الذين يسعون إلى تحقيق أهداف محددة، سواء كان ذلك تحسين القدرة على التحمل، أو بناء السرعة، أو التعافي بشكل فعال"، تؤكد الدكتورة بيتروفا. "إنها تزيل التخمين وتوفر خريطة طريق واضحة لجلستك، مما يضمن تحقيق أهدافك باستمرار. وبدونها، يقوم العديد من المستخدمين بالتخمين فقط، مما قد يؤدي إلى تدريب غير فعال أو حتى الإصابة. "
اختيار رفيقك: مقارنة نماذج Apple Watch
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الاستفادة من هذه الميزات المتقدمة، توفر تشكيلة Apple Watch الحالية خيارات ممتازة:
- Apple Watch SE (الجيل الثاني): بدءًا من حوالي بسعر 249 دولارًا، يوفر SE تتبعًا قويًا للياقة البدنية، بما في ذلك مراقبة معدل ضربات القلب ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS). إنها نقطة دخول ممتازة للمستخدمين العاديين، على الرغم من أنها تفتقر إلى بعض أجهزة الاستشعار الصحية المتقدمة في Series 9 والمتانة الفائقة والميزات المتخصصة لـ Ultra 2.
- Apple Watch Series 9: بسعر يبدأ من حوالي 399 دولارًا، تعد Series 9 المكان المناسب لمعظم المستخدمين. تتميز بشاشة أكثر سطوعًا ومستشعرات صحية متقدمة (تخطيط القلب والأكسجين في الدم) وS9 SiP القوي، مما يضمن أداءً سلسًا لجميع ميزات تتبع التمرينات والتخصيص.
- Apple Watch Ultra 2: بسعر يبدأ من 799 دولارًا، تم تصميم Ultra 2 للمغامرين والرياضيين الجادين. غلافه المتين المصنوع من التيتانيوم، وشاشته الأكبر حجمًا والأكثر سطوعًا، وعمر البطارية الممتد (حتى 36 ساعة من الاستخدام العادي، و72 ساعة في وضع الطاقة المنخفضة)، والميزات المتخصصة مثل زر الحركة تجعله مثاليًا لممارسة الرياضات الشديدة والأنشطة الخارجية الطويلة. وهو يدعم بشكل كامل جميع التخصيصات المتقدمة للتمرين.
جميع الطرز متاحة بسهولة من Apple.com، وAmazon، وBest Buy، وغيرهم من بائعي التجزئة الرئيسيين للإلكترونيات. بغض النظر عن النموذج الذي اخترته، فإن مفتاح تعظيم إمكاناته يكمن في استكشاف واستخدام قدرات التخصيص التي غالبًا ما يتم تجاهلها. خصّص بعض الوقت للتعمق في إعدادات تطبيق التمرين - فقد تُحدث ثورة في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
