عقد على المعصم: إطلاق الإمكانات الخفية
منذ ظهورها لأول مرة في أبريل 2015، تطورت Apple Watch من أداة جديدة إلى رفيق لا غنى عنه للصحة واللياقة البدنية لأكثر من 100 مليون مستخدم حول العالم. بدءًا من تتبع الخطوات اليومية وحتى مراقبة صحة القلب، فإن إمكانياته هائلة. ومع ذلك، بعد ما يقرب من عقد من الابتكار المستمر، فإن العديد من مرتديها لفترة طويلة، حتى أولئك الذين يعتبرون أنفسهم مستخدمين متمكنين، يتجاهلون واحدة من أقوى ميزات التمرين: التدريبات المخصصة. توفر هذه الجوهرة المدفونة في كثير من الأحيان مستوى من التخصيص يمكن أن يحدث ثورة في التدريب، ومع ذلك تظل غير مستغلة إلى حد كبير من قبل الأغلبية.
يأتي مصدر هذه الرؤية من أحد مستخدمي Apple Watch المخضرمين، والذي، بعد عقد من ارتداء الجهاز، سلط الضوء على هذه الوظيفة المحددة باعتبارها الأكثر تأثيرًا ولكن غير مستغلة بشكل كافٍ. بالنسبة للكثيرين، يبدأ التمرين على Apple Watch بنقرة سريعة على "Outdoor Run" أو "Strength Training"، لبدء جلسة قياسية مفتوحة. على الرغم من أن هذا الأسلوب مناسب، إلا أنه بالكاد يخدش سطح ما يستطيع الجهاز فعله حقًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم أهداف لياقة بدنية محددة أو خطط تدريب منظمة.
قوة الدقة: ما هي التدريبات المخصصة؟
تسمح التدريبات المخصصة للمستخدمين بتصميم جلسات تدريب متعددة الأجزاء مباشرة على Apple Watch أو iPhone الخاص بهم. تخيل أنك تجري تمرينًا بفاصل زمني ينتقل بسلاسة من الركض للإحماء إلى سباقات السرعة عالية الكثافة، ثم المشي للتعافي، وكل ذلك مسترشدًا بردود الفعل اللمسية والمطالبات التي تظهر على الشاشة. أو روتين قوة يتضمن تمارين محددة وفترات راحة وحتى تنبيهات مخصصة للترطيب أو فحوصات النموذج. هذا لا يتعلق فقط بالتتبع؛ يتعلق الأمر بالتدريب النشط والتقدم المنظم.
تم تقديم Custom Workouts في watchOS 9 في سبتمبر 2022، إلى جانب مقاييس التشغيل المتقدمة مثل نموذج التشغيل والطاقة، وتوفر تحكمًا دقيقًا. يمكن للمستخدمين تحديد:
- قطاعات الإحماء والتهدئة: التي غالبًا ما يتم إهمالها، وهي ضرورية للوقاية من الإصابة.
- الفترات: تناوب الجهود عالية الكثافة مع فترات التعافي، وهي مثالية للتدريب عالي الكثافة.
- المناطق المستهدفة: قم بتعيين مناطق محددة لمعدل ضربات القلب أو السرعة أو القوة أو حتى الإيقاع لكل منها المقطع.
- تنبيهات مخصصة: تلقي إشعارات بشأن تغيرات السرعة، أو حدود معدل ضربات القلب، أو معالم الوقت/المسافة.
بالنسبة لشخص مثل ماركوس ثورن، وهو رياضي ثلاثي هاو يبلغ من العمر 42 عامًا من سيدني والذي ارتدى Apple Watch منذ السلسلة 2، كان هذا الاكتشاف بمثابة تحويل. يوضح ثورن: "كنت أستخدم دائمًا أداة تعقب التشغيل الأساسية". "ولكن عندما بدأت في إنشاء جلسات فاصلة مخصصة لتدريباتي البدنية - ركوب الدراجات يليها الجري مباشرة - شهد أدائي قفزة ملحوظة. ستخبرني الساعة بالضبط متى يجب أن أدفع ومتى أتعافى، دون أن أضطر إلى إلقاء نظرة عليها باستمرار أو توقيت أي شيء يدويًا. إنه مثل وجود مدرب شخصي على معصمي. "
لماذا تظل هذه الميزة مخفية
مع مجموعة الميزات الآخذة في التوسع عبر تحديثات watchOS، من السهل أن تصبح الأدوات القوية محجوبة بسبب الحجم الهائل من الخيارات. على الرغم من أن واجهة Apple Watch بديهية بشكل عام، إلا أنها تعطي الأولوية لتدريبات البدء السريع، تاركة خيارات التخصيص الأعمق مخفية في قوائم مثل قسم "التدريبات المنظمة" في تطبيق "التمرين". العديد من المستخدمين ببساطة لا يدركون وجوده أو عمق قدراته.
د. تشير إيفلين ريد، عالمة فيزيولوجية رياضية مقيمة في لندن، إلى أن "معظم الناس يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية لجمع البيانات السلبية. إنهم يريدون رؤية خطواتهم أو سعراتهم الحرارية. ولكن بالنسبة للتطوير الرياضي الحقيقي أو تحقيق نتائج صحية محددة، يعد التدريب المنظم أمرًا بالغ الأهمية. تعمل التدريبات المخصصة على Apple Watch على سد هذه الفجوة، مما يوفر إطارًا للحمل الزائد التدريجي والتكييف المستهدف. قد يبدو الإعداد الأولي أمرًا شاقًا، لكن الفوائد طويلة المدى في الالتزام والفعالية كبيرة." يشير بحث الدكتور ريد إلى أن المستخدمين الذين يتبنون خطط تمرين منظمة هم أكثر عرضة بنسبة 20-30% لتحقيق أهداف اللياقة البدنية مقارنة بأولئك الذين يعتمدون فقط على التمارين المخصصة.
إطلاق العنان للإمكانات الكاملة لساعتك
للوصول إلى التدريبات المخصصة، انتقل إلى تطبيق التمرين على Apple Watch أو iPhone. على الساعة، اضغط على أيقونة "..." بجوار أي نوع تمرين، ثم قم بالتمرير إلى "إنشاء تمرين" أو "تمارين منظمة". على iPhone، في تطبيق اللياقة البدنية، انتقل إلى علامة التبويب "التدريبات"، وانقر فوق "إنشاء تمرين"، وحدد النشاط المطلوب. ومن هناك، يمكنك إضافة شرائح وتعيين أهداف وتخصيص التنبيهات لبناء جلسة التدريب المثالية الخاصة بك.
سواء كنت تهدف إلى تحقيق أفضل أداء شخصي في الماراثون، أو التعافي من إصابة بتمارين إعادة تأهيل محددة، أو مجرد محاولة جعل جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك أكثر كفاءة، فإن الاستفادة من التدريبات المخصصة يمكن أن ترفع مستوى لياقتك البدنية. فهو يحول ساعة Apple Watch الخاصة بك من مجرد أداة تعقب إلى شريك تدريب استباقي، مما يضمن تحسين كل دقيقة من مجهودك.
احتضن التطور
مع دخول Apple Watch عقدها الثاني، يستمر تطورها بوتيرة سريعة. في حين أن المستشعرات الجديدة والمعالجات القوية تلتقط العناوين الرئيسية، فغالبًا ما تكون ميزات البرامج الأعمق، مثل Custom Workouts، هي التي تقدم التأثير الأكثر عمقًا على الحياة اليومية والصحة على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي تخصيص بضع دقائق لاستكشاف هذه الوظائف المتقدمة إلى إطلاق العنان للإمكانات الكاملة لجهازك، والانتقال من التتبع الأساسي إلى تجربة تدريب مخصصة وذكية كانت مختبئة على مرأى من الجميع.
